E se você tiver 5 kg. Eu posso fazer isso nas dimensões de

As meninas que querem ter um corpo esbelto são divididas em 2 categorias: adeptos de dietas (mesmo as mais rigorosas) e ativistas que querem comer direito. É para a segunda categoria de pessoas que lhe diremos como perder peso rapidamente em 5 kg. Em uma semana, ao mesmo tempo para levar uma vida completa, para cozinhar a comida habitual em casa. E tudo isso é completamente sem dietas!

É realista perder 5-10 kg. Por uma semana sem dietas?

1. Especialistas afirmam que sim, você pode perder o peso indicado. Mas você precisa aderir a todas as regras a seguir, além de praticar esportes (mesmo com ginástica comum pela manhã).
2. Como perder peso sem dieta e remover o estômago pode ser difícil para iniciantes, fazer um plano de nutrição e preparar moralmente. Precisa de um incentivo que ajudará a não quebrar.
3. Todos os produtos que contêm açúcar, fast food, refrigerante, álcool são excluídos da energia. A base são frutas com frutas e legumes, água, carne de baixa gordura, frutos do mar, peixes, legumes, leite de baixo teor de gordura e tudo o que falaremos abaixo.
4. Se você se perguntou como pode perder peso em uma semana em até 10 kg, terá que praticar esportes. Somente sem dietas em casa poderá se livrar de centímetros odiados na cintura. Os esportes são intensos treinamento em cardio, que visam queimar gordura.
5. Para uma rápida perda de peso, você precisa combinar cardio (pelo menos 4 horas por semana) com treinamento de energia (3 horas por semana). Esse dueto levará a uma rápida perda de peso corporal e à formação do alívio.

Perda de peso rápida em 5 kg. Por uma semana sem dietas: 12 etapas

Abaixo, diremos como perder peso rapidamente em 5 kg. Todas as regras abaixo o levarão ao resultado da semana, sujeito aos requisitos em casa. Perder peso sem dietas é realidade!

Etapa nº 1. Beba água

1. Reduzir o peso e a purificação são conceitos relacionados. Tendo um corpo contaminado com escórias e toxinas, você nunca perderá peso. Portanto, beba, beba e beba água novamente!
2. É necessário consumir pelo menos 2 litros por dia. fluido engarrafado purificado. Sucos socratados, refrigerante, compostos doces, álcool são completamente excluídos do menu.
3. Beba um copo de água com suco de limão 45 minutos antes da refeição. Em seguida, consuma a mesma quantidade de água de limão após 2 horas após comer. Estes são as fundações. Além disso, o uso da água de limão à temperatura ambiente pela manhã com o estômago vazio não será supérfluo.
4. Muitos subestimam a água, embora essa seja a base de tudo. Ele desencadeia processos metabólicos no corpo, faz com que o sangue circule mais forte, limpa a linfa, os rins, o fígado e o intestino. Você esquecerá a constipação para sempre e rapidamente perderá peso.
5. Se for difícil aderir ao modo de beber, faça o download do aplicativo no smartphone, o que lembrará a necessidade de beber.

Etapa nº 2. Exclua completamente o fast food

1. Dizemos ainda mais como perder peso rapidamente em 5 kg. Para se livrar do excesso de peso em uma semana, em casa, remova todos os lanches, biscoitos e doces. Então, sem dietas e no PP, você cairá decente. Concorde com a família para que eles não comam batatas fritas e outras "coisas desagradáveis" com você.
2. Não há necessidade de fazer um lanche de panquecas rápidas ou visitar um café de fast food. Tome maçãs, nozes, iogurtes naturais sem aditivos, queijo cottage, frutas secas e outras utilidades como lanches.
3. No menu para sempre (e não apenas pelo período de perda de peso), são removidos fast food, produtos enlatados, fumantes, outros espaços em branco e produtos semi-acabados. Deite -se apenas em cozido, cozido.
4. Pássaro com pele, carne gordurosa, banha - tudo isso é proibido. Aprenda o básico da nutrição adequada agora, porque será tarde demais. Enquanto você está mastigando coisas desagradáveis, outros saturam o corpo com produtos valiosos.

Etapa nº 3. Evite carboidratos rápidos

1. Essa categoria inclui produtos contendo açúcar, que, após a admissão no corpo, são imediatamente transformados em camadas de gordura na cintura.
2. O que precisa ser excluído? Batatas, arroz polido, pão de trigo, massas não são feitas de trigo duro, sorvete, bolos e sdoba, batatas fritas, açúcar.
3. Decidindo como perder o peso rapidamente em 5 kg. Em uma semana, lembre -se de um aspecto importante. Em casa, basta abandonar os carboidratos velozes e é isso! Reduzir o peso sem dietas é fornecido a você.

Etapa nº 4. Acelere o metabolismo

1. Sua principal tarefa é acelerar todos os processos metabólicos para que o tecido adiposo não se acumule. Para esse fim, você pode comprar suplementos alimentares em uma farmácia. Todos eles são uma adição à comida e fazem um ótimo trabalho de tarefa atribuída.
2. Mas para aqueles que não estão prontos para gastar dinheiro em aditivos de farmácias, aconselharemos uma lista de produtos obrigatórios. Deite -se de lentilhas, queijo com baixo teor de gordura (variedades duras e macias), pimenta, gengibre (você pode preparar um milagre coppey), abacates, canela, mel, leite e todos os produtos lácteos.

3. Certifique -se de excluir sal, refrigerante da dieta. Eles atrasam a água e inibem a perda de peso. O menu deve ter comida com ômega 3, 6 ácidos, vitamina D, proteína, fibra dietética (fibra).
4. A base da dieta (30-40%) deve ser frutas frescas com vegetais e bagas. Outros 50% são alimentos de proteína. Estes são o básico que você precisa conhecer para começar a perder peso.
5. Cardio alternativo (por exemplo, corrida) com exercícios de energia (agachamento com halteres). Esta é uma técnica super eficaz. Caminhe com mais frequência a pé, suba as escadas, não no elevador.
6. Dizemos ainda mais como perder 5 kg. Para reduzir o peso em uma semana, beba água. Em casa, você pode prepará -lo com a adição de gengibre, limão, mel, canela e beber com o estômago vazio. Então, sem dietas, você lidará com a tarefa.
7. Importante! Nunca perca o café da manhã. Acordamos, bebemos um copo de água com limão, esperamos 45 minutos e tomamos café da manhã. O café da manhã é a base que desencadeia o metabolismo melhor do que qualquer coisa.

Etapa nº 5. Jogue fumando

1. O vício em tabaco é o hábito mais pernicioso, o que é difícil de abandonar. Muitos não sabem como tomar a boca e as mãos quando se livram dos cigarros.
2. Felizmente para você, há uma solução. Cigarro eletrônico, que é temperado com líquido especial. Você também pode comprar em qualquer loja on -line, fluidos.
3. Os cigarros estão lentamente diminuindo os processos metabólicos, como resultado dos quais a gordura se acumula e é difícil de sair. Se você não consegue parar de fumar, compre um eletrônico, comece a praticar esportes mais, com pena do seu corpo.
4. O tabaco entupida os vasos sanguíneos, leva à apatia e à fadiga crônica, polui o corpo com venenos. Sob tais condições, será simplesmente difícil para você perder peso.

Etapa nº 6. Café da manhã

Para entender como perder rapidamente 5 kg. Em uma semana, você deve aderir a regras simples. Em casa, você perderá peso sem dietas se não perder o café da manhã.

1. Estudos mostraram que a fome prolongada não ajuda a se despedir de quilogramas indesejados. Pelo contrário, essas ações levam ao desenvolvimento de patologias graves.
2. O corpo começa a funcionar corretamente no momento do recebimento do café da manhã. Se você sentir falta, não poderá dizer adeus com gordura. Como você pode perder peso em casa de maneira rápida e fácil, você deve começar com um delicioso café da manhã. Você perderá peso sem dietas.
3. Estudos confirmaram que o consumo de alimentos com alto teor de calorias no início do dia contribui para uma rápida diminuição no peso total do corpo. Se você tomar o hábito de tomar café da manhã, melhore significativamente o metabolismo.
4. Café da manhã, você apóia o nível ideal de insulina no sangue. Iniciado corretamente, o dia aumenta o desempenho. Graças a isso, o processo inicial de queima de calorias começa.
5. Depois de acordar, o café da manhã fornece ao corpo nutrientes importantes. Se você perder a refeição da manhã, a condição será muito pior. Um dia iniciado adequadamente dará mais energia para a atividade do corpo e do cérebro.
6. O café da manhã permite que você entenda como perder rapidamente 5 kg. Por uma semana. Comer pela manhã, você restringirá o peso normal em casa sem dietas. Além disso, o café da manhã ajuda a reduzir o risco de diabetes.

Etapa nº 7. Coma produtos com conteúdo negativo de calorias

7. Os produtos com conteúdo negativo de calorias exigem muito tempo para digestão e assimilação.
8. Por causa disso, o corpo tem que gastar muito de suas próprias calorias. Como resultado, o metabolismo é acelerado, ocorre a perda de peso natural.
9. Entre esses produtos, deve -se distinguir abobrições, brócolis, aspargos, espinafre, aipo, pepinos e folhas de salada.
10. A categoria também inclui limão, toranja, melão e mirtilos. Os produtos apresentados têm um número mínimo de calorias.

Etapa nº 8. Coma em pequenas porções

1. O processo de perda de peso depende diretamente de quantas vezes por dia você come. Tome o hábito de comer de pequenos pratos. Esqueça os aditivos.
2. Você deve comer 5-6 vezes por dia. Isso não significa que você comerá mais produtos. Essa prática permite que você engane o estômago e dê uma sensação constante de saciedade.
3. Então você saberá como perder rapidamente 5 kg. Por uma semana. Coma em casa corretamente. Em seguida, acabará por ficar sem dietas.

Etapa nº 9.

1. Se você dorme no relógio certo e uma quantidade suficiente de tempo, os problemas de saúde e sistema nervoso não surgirão. Como resultado, você sempre se sentirá alegre e enérgico. Você terá força para fazer várias coisas.
2. O sono de alta qualidade permite que o corpo relaxe completamente e se recupere. Devido a isso, durante a vigília, o excesso de calorias é queimado e, como resultado, uma rápida perda de peso. Durma cerca de 7-8 horas.

Etapa nº 10. Mude seu estilo de vida

1. Tome o hábito de sempre cozinhar comida. Esqueça fast foods e produtos semi-acabados.
2. Você pode controlar o número de calorias. Para perder peso mais rápido, os exercícios físicos não serão supérfluos.
3. Se você gasta muito tempo em um computador ou TV, isso contribui para um conjunto inicial de excesso de peso.
4. Tente se mover mais a pé. Recuse o elevador, use menos escadas rolantes ou uma máquina. Beba mais água.

Etapa nº 11. Não coma posteriormente

1. Já que rapidamente perde peso em 5 kg. Em uma semana, é bastante real, você precisa parar de comer depois de uma certa hora do dia. Em casa, você começará a perder peso sem dietas.
2. Para perder peso, ocorre o mais eficientemente possível, faça um cronograma. Descreva o tempo de comer e siga estritamente o plano. O resultado não fará você esperar muito.

Etapa nº 12. Evite o estresse

1. Pare de se preocupar com o excesso de peso. Tente minimizar o estresse no ambiente de trabalho e domicílio. É por causa de experiências frequentes que problemas graves de saúde desenvolvem, incluindo a obesidade.
2. Se você se deparar com uma situação desagradável, ouça sua música favorita e acalme -se. Bem, se você pode fazer ioga.
3. Se possível, visite lugares exóticos, parques calmos, fontes salgadas ou frescas. Aprenda a meditar e respirar profundamente. Domestão.

Sintonize a onda direita e defina um alvo. Já que rapidamente perde peso em 5 kg. Em uma semana, você realmente faz um cronograma para si mesmo. Em casa, coma corretamente e leve um estilo de vida ativo. Como resultado, você abordará o excesso de peso sem dietas.